Activité physique : les femmes gagnent du terrain et sont de plus en plus nombreuses à être actives

Aujourd’hui, il existe de nombreuses salles de sport en France conçues spécifiquement pour les femmes, comme la Salle de sport pour femmes Curves qui apportent un concept spécifique et exclusif pour réussir l’épanouissement personnel et physique des femmes, quel que soit leur âge, leur poids ou leur forme et séance d’entrainement.

Leur programme, circuits et exercices de renforcement musculaire : http://www.curves.eu/fr/about ainsi que l’avantage de faire partie d’une communauté de femmes motivées sont les ingrédients de leur succès en France.

Les femmes se mettent désormais au sport, et la tendance se généralise de plus en plus.

Activité physique : les femmes ont compris le secret

En France, les femmes pratiquent peu de sport comparativement à celles des autres pays européens. Environ deux millions de femmes prennent donc le risque d’être victimes de maladies cardio-vasculaires et d’autres pathologies. Une étude a été faite dans cinq pays en Europe à savoir :

• La France
• Le Royaume-Uni
• L’Allemagne
• Le Danemark
• La Suède

Il en ressort que les françaises sont celles qui consacrent le moins de temps aux activités physiques. Ces dernières regroupent les activités sportives classiques, mais aussi les tâches ménagères. Grâce à cette enquête, environ 50% des françaises sondées n’ont pas atteint le quota d’heures d’activités physiques conseillé par l’OMS.

Si en France la pratique des activités sportives n’est pas exceptionnelle, les salles de sports tendent de renverser la tendance. Elles proposent donc des programmes sur mesure pour permettre aux femmes de pratiquer le sport selon leur condition physique.

Comme vous le savez sans doute, il existe une recommandation universelle en la matière. Une demi-heure d’activité physique tous les jours mais de façon modérée. Cela doit être fait 5 jours par semaine et de façon idéale, tous les jours.

En plus de ce programme, il faut joindre des activités physiques comme celles qui peuvent être menées au quotidien. Leur intensité est assez faible et il s’agit par exemple du fait de marcher, faire vos courses, faire la cuisine, etc. En somme il s’agit de ne pas rester immobile, afin de faire travailler vos muscles dans toutes les situations.

Grossesse et activité sportive

Même pendant la grossesse, de nombreuses femmes ne mettent pas pour autant les activités sportives de côté. Plusieurs recherches effectuées par les scientifiques ont permis de mettre en évidence les nombreux atouts de ces activités physiques pour les femmes enceintes. Ce sont entre autres :

• L’amélioration de la condition physique, le confort et le retour veineux de la femme en état de grossesse
• La réduction des effets de la dépression et des douleurs lombaires
• La limitation de la prise de poids pendant la grossesse
• La prévention d’un diabète au cours de la gestation

Les femmes enceintes peuvent pratiquer de nombreux sports sous la supervision des coachs des salles de sport. Les plus courants sont la marche et le vélo stationnaire. D’autres n’hésitent pas à se lancer dans la natation qui permet de faire travailler tous les muscles du corps.

En somme, de nombreuses possibilités existent mais il faudra éviter les activités qui comportent des dangers de chute ou de traumatisme au niveau de l’abdomen. Pour les femmes enceintes, la durée de la pratique des activités physiques est comprise entre 15 et 30 minutes.

La fréquence est de 3 voire 5 fois par semaine, avec en plus des séances d’une demi-heure pour renforcer les muscles.

Ménopause et activités physiques

Les femmes ne devraient pas arrêter de pratiquer des activités physiques sous prétexte qu’elles sont ménopausées. Cette période est sans aucun doute l’une des plus importantes pour pratiquer une activité physique en fonction des objectifs de chaque personne :

• Protection contre les maladies cardiovasculaires
• Changement de la composition corporelle
• Etc.

Les recommandations peuvent énormément varier selon les femmes et les buts. Mais de façon générale, il est conseillé de marcher pendant au moins une demi-heure chaque jour. Les coachs conseillent de garder une vitesse de 5km/h et pratiquer cette activité physique 5 fois au cours de la semaine.

Certaines femmes de cet âge n’aiment pas vraiment marcher ou ont carrément des difficultés à le faire. Il est possible de trouver d’autres alternatives qui comportent les mêmes bénéfices. Elles peuvent par exemple choisir entre la pratique du vélo ou de la natation.

Par semaine, certaines femmes s’adonnent à deux séances d’une demi-heure pour renforcer leurs muscles. Vous pouvez par exemple les pratiquer avec des bandes élastiques ou des bouteilles d’eau selon vos préférences. La chose la plus importante à garder en vue est de ne pas soulever de charges trop importantes.

L’objectif est plutôt de gagner en endurance musculaire. Pour cela vous devez suivrez les recommandations faites par les coachs de votre salle de sport. Dans le cas où vous n’êtes pas abonnée à l’une d’elles, il suffit de faire une vingtaine de répétitions par groupe musculaire. Observez une période de repos de 30 secondes entre les différentes séries.

L’opération doit être répétée entre 3 et 4 fois, afin de garder la ligne même en étant ménopausée. Votre corps en tirera de nombreux bénéfices vous verrez.

En conclusion

Les femmes sont de plus en plus nombreuses à pratiquer des activités physiques pour diverses raisons. En fonction de l’âge et de la condition physique, les objectifs d’une pratique du sport ne sont pas les mêmes. Plusieurs femmes s’y adonnent pour garder la ligne, renforcer leurs muscles et être en meilleure santé.

Des salles de fitness existent et proposent des programmes appropriés aux femmes selon les objectifs qu’elles visent. Vous n’aurez donc aucun mal à trouver des références, et vous faire suivre par des professionnels.

Mêmes les femmes enceintes peuvent pratiquer des activités physiques adaptées à leur condition. Il s’agit du vélo ou la marche, sous la supervision de professionnels avertis. Celles qui ont atteint la ménopause doivent également continuer à pratiquer un sport pour éviter les maladies cardiovasculaires.

Les femmes sont de plus en plus nombreuses à être actives, ce qui ne fait que rallonger leur espérance de vie.