Préparation d’une randonnée en montagne en 3 étapes

Par on 2020-03-19

Vous avez envie de partir en randonnée en haute-montagne pendant un ou plusieurs jours. Tout trek demande une bonne organisation préalable. Voici quelques conseils pour vous préparer au mieux.

Étape 1 : Prévoir son itinéraire

Soyez réaliste et pas trop ambitieux. On ne marche pas autant de kilomètres et aussi vite que d’habitude, en montagne et en portant un sac à dos assez lourd. Évaluez le nombre de jours que vous souhaitez marcher, la difficulté du parcours (dénivelé et passages difficiles) et le séquençage journalier de votre itinéraire. Selon votre sens de l’orientation, pensez-vous être capable de vous orienter seul ou est-il préférable de suivre un sentier balisé ?

Autres questions à se poser pour construire son parcours :

  • Itinéraire en boucle ou itinéraire d’un point A à B.
  • Accès/retour au point de départ
  • Altitude et dénivelé

Lors de l’élaboration de votre itinéraire, prévoyez vos points de ravitaillement en eau et en nourriture, et les étapes où vous passerez la nuit (bivouac, gîte ou refuge).

Étape 2 : Prévoir son équipement

Les bonnes chaussures

Il est crucial pour un randonneur d’avoir des chaussures adaptées, qui lui soient confortables. Dans le magasin, essayez vos futures chaussures avec les chaussettes que vous utiliserez pour randonner. Le but est de les essayer lorsque vos pieds seront les plus gonflés afin de retrouver des conditions comparables à ce que vous allez rencontrer.
Certains préfèrent randonner avec des chaussures qui tiennent bien la cheville pour éviter les entorses, d’autres avec des chaussures plus légères et plus respirantes.

Les bons vêtements

Deux maîtres mots en randonnée : respirant et imperméable. Privilégiez le confort à l’esthétisme !
Le code vestimentaire du randonneur c’est le système des trois couches : 1 couche près du corps, 1 couche thermique, 1 couche de protection. Votre tenue doit pouvoir s’adapter aux évolutions de la météo et à votre effort physique. La matière de chaque couche doit être respirante pour évacuer la transpiration.
Pour le bas, choisissez un short ou un pantalon dans lequel vous êtes à l’aise pour bouger.
On privilégiera des chaussettes fines, mi-coton/mi-polyester, qui épousent bien la forme du pied pour éviter les frottements.
N’oubliez pas d’emmener des gants et un bonnet si vous prévoyez de dormir dans un endroit non chauffé et en haute altitude.

Étape 3 : Prévoir son sac-à-dos

Avant de lister ce que vous allez mettre dedans, quelques mots sur le sac-à-dos idéal. Choisissez son volume en fonction de la durée de votre trek, et optez pour une ceinture ventrale renforcée et ajustée sur les hanches.

Quelle que soit la durée de votre randonnée, voici les objets essentiels dont vous devez vous munir :

  • Un GPS de randonnée
  • Une carte (qui intègre le relief) et une boussole
  • Matériel de bivouac (si randonnée itinérante)
  • Ustensiles de cuisine et denrées alimentaires
  • Vêtements
  • Trousse à pharmacie
  • Protection solaire (chapeau, lunettes, crème et baume à lèvres)